一、含糖量高的食物 🍭

🍬 糖分是牙菌斑中細菌最愛的養分。當你吃下甜食後，口腔中的細菌會迅速分解糖分，產生酸性物質，腐蝕琺瑯質，導致蛀牙的產生。

🍪 尤其是太妃糖、軟糖、夾心餅乾等黏牙食物，不僅含糖量高，還容易黏在牙齒表面或卡在牙縫，讓牙菌斑更容易滋生。即使是「看起來比較健康」的蜂蜜、麥芽糖等天然糖類，長期接觸牙齒也可能帶來傷害。

🔔 吃完甜食後，建議 30 分鐘內刷牙，或用清水徹底漱口，減少糖分在口腔中殘留的時間。

二、 酸性飲料與食物 🥤

🍋 許多人氣飲品如可樂、檸檬紅茶、氣泡水，以及天然食品如檸檬、柳橙、醋，都屬於高酸性食品。長期攝取這些飲品會讓牙齒表面的琺瑯質慢慢軟化，形成脫鈣現象，甚至造成牙齒敏感或變薄。

🍊 特別是喜歡在運動後喝運動飲料、長時間含著酸梅或吃酸糖的習慣，都會讓牙齒長時間浸泡在酸性環境中。這樣的環境會降低口腔 pH 值，使細菌更容易繁殖。

😬 建議：喝完酸性飲品後，不要立刻刷牙！應先用水漱口，等待 30 分鐘再清潔牙齒，避免琺瑯質受損。

三、精緻澱粉與加工碳水 🍟

🍞 許多看似無害的零食，其實潛藏牙齒危機。例如餅乾、白吐司、洋芋片、米果等，這些精緻澱粉在口腔中會迅速分解成糖分，提供牙菌斑細菌養分，增加蛀牙風險。

🥔 此外，像洋芋片、米餅等酥脆的食物，碎屑容易卡在牙縫深處，清潔不易，變成細菌的「溫床」。加工類碳水往往缺乏纖維，無法刺激唾液分泌來中和酸性物質，進一步惡化口腔環境。

🧼 對策：吃完澱粉類零食後，務必用牙線清潔牙縫，避免細菌滋生；也可搭配喝水沖刷殘留物。

四、咬硬物的習慣 🧊

🦴 許多人習慣咬冰塊、啃堅果殼，甚至用牙齒咬開瓶蓋或撕開塑膠包裝，這些行為都可能造成牙齒斷裂、崩角，甚至引發牙髓炎。

🛠️ 牙齒雖然堅硬，但不是「工具」！咬硬物可能對牙冠、填補物或牙套造成不可逆的損傷，導致日後需要根管治療或重建牙齒。

🚫 千萬不要：把牙齒當剪刀或工具來使用！生活中可改用剪刀、小工具代替牙齒完成動作。

五、易染色的食物與飲品 ☕

🍵 你是否發現長期喝茶、咖啡或紅酒後，牙齒慢慢變黃？這些飲品中含有深色素與單寧酸，會滲入牙齒表層，導致染色，影響美觀。

🍛 不只飲品，醬油、咖哩等色素濃重的調味料，也會讓牙齒沾染色澤。若平常清潔不夠徹底，這些色素就會逐漸堆積形成牙垢，甚至難以透過日常刷牙清除。

✨ 建議：攝取後立即漱口，減少色素停留時間。定期洗牙與美白療程，也能有效改善染色問題。

💡 日常保養牙齒的小技巧

• ✔ 每天早晚刷牙 2 次，搭配牙線清潔牙縫
• ✔ 飲食控制，少吃糖、少喝酸性與染色飲料
• ✔ 餐後多喝水，有助於口腔自我清潔
• ✔ 每半年定期看牙醫，進行檢查與洗牙
• ✔ 咀嚼高纖蔬菜、水果，促進唾液分泌，保護牙齒

擁有一口好牙，才能享受美食、展現自信笑容。從今天開始，遠離會傷牙的食物，培養良好的口腔習慣吧！😄